16 Jenis Ikan yang Bagus Untuk MPASI Si Kecil

 

16 Jenis Ikan yang Bagus Untuk MPASI si Kecil – Memasuki masa MPASI, bayi mulai bisa diperkenalkan dengan berbagai jenis makanan, termasuk ikan.

Ikan menjadi salah satu bahan makanan yang bagus diberikan pada bayi usia 6 bulan untuk makanan pendamping ASI (MPASI) karena kaya akan nutrisi. Ada berbagai jenis ikan yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan si Kecil. Yuk, simak berikut daftarannya.

16 Jenis Ikan yang Bagus Untuk MPASI si Kecil

1. Ikan Tuna

Jenis ikan yang bagus untuk MPASI si Kecil yang pertama adalah ikan tuna. Di dalam 100 gram ikan tuna, terdapat 36 gram protein, 240 mg kalsium, 5 gram karbohidrat, 350 mg fosfor, 3 gram zat besi, 300 mg kalium, 2 gram lemak, serta sekitar 200 kalori energi.

Semua nutrisi ini dibutuhkan untuk optimalkan tumbuh kembangnya. Selain itu, ikan tuna juga mengandung omega-3 dan omega 6 yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan kognitifnya.
Pastikan Ibu mengetahui cara memasak ikan tuna yang tepat untuk MPASI, bisa dengan digoreng, ditumis, atau dijadikan camilan sehat.

2. Ikan Salmon

Jenis ikan yang bagus untuk MPASI si Kecil yang kedua adalah ikan salmon. Jenis ikan laut ini mengandung lemak tak jenus omega-3 yang di rekomendasikan untuk perkembangan otak si Kecil.

Read More

Kandungan nutrisi di dalam setiap 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 15 gram lemak, 20 gram protein, 15 mg kalsium, 60 mg natrium, 1 mg zat besi, 2 asam lemak, dan 230 kalori energi.

3. Ikan Gabus

Rekomendasi jenis ikan untuk si Kecil MPASI selanjutnya adalah ikan gabus. Jenis ikan yang satu ini mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat untuk tumbuh kembang si Kecil.

Dalam setiap 100 gram ikan gabus segar mengandung 79,6 gram air, 80 kalori energi, 16,2 gram protein, 0,5 gram lemak, 2,6 gram karbohidrat, 170 mg kalsium, 139 mg fosfor, 0,1 mg besi, 65 mg natrium, 254 mg kalium, 0,30 mg tembaga, serta 0,4 mg seng.

Selain itu, meski tak ada serat, ikan gabus juga mengandung 335 mcg retinol (vitamin A), 0,40 mg thiamin (vitamin B), 0,20 mg riboflavin (vitamin B2), dan 0,1 mg niasin.

4. Ikan Mujair

Berikutnya adalah ikan mujair, salah satu jenis ikan yang bagus untuk MPASI si Kecil. Ikan jenis ini mudah ditemukan di pasar tradisional dan cukup mudah untuk diolah.

Dalam 100 gram ikan mujair, terdapat sekitar 410 kalori energi, 47 gram protein, 24 gram lemak, 345 mg kalsium, 650 mg fosfor, 1 mg zat besi.serta 280 mg kalium.

5. Ikan Lele

Ikan lele masuk ke dalam daftar jenis ikan yang bagus untuk MPASI karena ternyata memiliki kandungan protein dan lemak yang tinggi.  Zat gizi ikan lele setiap 50 gramnya mengandung 6 gram lemak, 7 gram protein, 3,5 gram karbohidrat, 169 mg natrium, 139 mg kalium, serta 102 kalori energi.

Nutrisi ikan lele dapat mendukung proses perkembangan otak dan produksi darah dalam tubuh si Kecil berkat kandungan protein, vitamin B, dan vitamin B12. Ikan lele juga mengandung selenium dan asam lemak omega-3, meskipun tidak sebanyak salmon, sarden, atau trout.

6. Ikan Mas

Ikan mas menjadi salah satu rekomendasi ikan untuk MPASI si Kecil. Meski ikan ini memiliki duri yang halus dan cukup banyak, namun kandungan di dalamnya sangat bermanfaat untuk kesehatan si kecil.

Dalam 100 gram ikan mas mengandung 80 gram air, 86 kalori energi, 16 gram protein, 2 gram lemak, 20 mg kalsium, 150 mg fosfor, 2 mg besi, 65 mg natrium, 276,7 mg kalium, 0,10 mg tembaga, dan 1,1 mg seng.

7. Ikan Bandeng

Berikutnya adalah ikan bandeng, jenis ikan yang bagus untuk MPASI. Ibu bisa mengolah ikan bandeng sebagai menu MPASI untuk usia 6 bulan ke atas untuk mencegah kondisi stunting,

Kandungan gizi dalam setiap 100 gram ikan bandeng adalah 74 grm air, 123 kalori energi, 20 gram protein, 4,8 gram lemak, 20 mg kalsium, 150 gram fosfor, 2 mg besi, 67 mg natrium, 271,1 mg kalium, dan 0,9 mg seng.

Selain itu, ada juga 45 mcg retinol (vitamin A), 21 mcg beta-karoten, 0,05 mg thiamin (vitamin B1), 0,10 mg riboflavin (vitamin B2), dan 6 mg niasin.

8. Ikan Teri

Ikan teri juga termasuk jenis ikan yang bagus untuk MPASI. Ikan teri umumnya termasuk ikan yang rendah merkuri. Kandungan gizi dalam 100 gramnya antara lain 80 gram air, 74 kalori energi, 10,3 gram protein, dan 1,4 gram lemak.

Kandungan lainnya seperti 4,1 gram karbohidrat, 972 mg kalsium, 253 mg fosfor, 3,9 mg besi, 554 mg natrium, 126,1 mg kalium, 305,2 mg tembaga, 0,2 mg seng. Ada juga kandungan 13 mcg retinol (vitamin A), 28 mcg karoten total, 0,24 mg thiamin (vitamin B), 0,10 mg riboflavin (vitamin B2), 1,9 mg niasin.

9. Ikan Nila

Berikutnya adalah ikan nila, Jenis ikan lokal ini yang diketahui memiliki kadar nutrisi yang tinggi. Kandungan nutrisi tersebut membuat ikan nila sebagai salah satu jenis ikan yang bagus untuk MPASI si kecil.

Dalam 100 gram ikan nila memiliki kandungan 96 kalori energi, 20,1 gram protein, lemak 1,7 gram lemak, 10 mg kalsium, 0,56 mg besi, 27 mg magnesium, 52 mg sodium, dan 3,9 mg niasin.

10. Ikan Sarden

Jenis ikan yang bagus untuk MPASI berikutnya adalah ikan sarden. Kadar minyaknya cukup tinggi dan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi pula.

Selain itu, kandungan gizi dalam ikan sarden antara lain air 72,7 gram, energi 109 kalori, protein 19,9 gram, lemak 1,8 gram, karbohidrat 3,4 gram, kalsium 95 mg, fosfor 597 mg, zat besi 1,3 mg, serta 266 mg natrium.

Kandungan gizi lainnya mulai dari 227 mg kalium, 2 mg seng, 195 mcg retinol (vitamin A), thiamin (vitamin B1) 0.26 mg, riboflavin (vitamin B2) 0.03 mg, dan niasin 4.4 mg.

11. Ikan Herring

Selanjutnya adalah ikan herring. Jenis ikan ini termasuk sangat baik untuk menjadi menu MPASI si Kecil. Pasalnya, kandungan DHA dalam ikan herring dapat membantu perkembangan otak bayi.

Terdapat kandungan 72 gram air, 158 kalori energi, 18 gram protein, 9,04 gram lemak, 57 mg kalsium, 1,1 mg besi, 32 mg magnesium, 236 mg fosfor, 327 mg potasium, 90 mg sodium, serta 36,5 mcg selenium tiap 100 gramnya.

12. Ikan Patin

Ikan patin merupakan salah satu jenis ikan yang bagus untuk MPASI. Setiap 100 gram ikan patin mengandung energi sebesar 132 kalori, protein 17 gram, lemak 6,6 gram, karbohidrat 1,1 gram, kalsium 31 mg, fosfor 173 mg, zat besi 1,6 mg, natrium 77 mg, kalium 346 mg, dan seng 0,8 mg.

Selain itu, ikan patin juga mengandung beta-karoten 7 mcg, thiamin (vitamin B1) 0,20 mg, riboflavin (vitamin B2) 0.03 mg, dan niasin 1,7 mg.

13. Ikan Tongkol

Ikan tongkol dapat membantu menjaga kesehatan tulang si Kecil berkat kandungan kalsium yang tinggi. Jenis ikan yang bagus untuk MPASI ini memiliki kandungan seperti energi 100 kalori, protein 13,7 gram, lemak 1,5 gram, karbohidrat 8 gram, serat 0 gram, kalsium 92 mg, dan fosfor 606 mg.

Selain itu, kandungan lainnya seperti besi 1,7 mg, natrium 202 mg, kalium 227 mg, tembaga 0,2 mg, seng 1,6 mg, dan vitamin A 181 mcg per 100 gram ikan tongkol.

14. Ikan Kakap

Ikan kakap juga kaya asam lemak omega-3. Jenis ikan yang bagus untuk MPASI ini juga mengandung mineral yang baik untuk kesehatan.

Terdapat energi sebesar 92 kalori, protein 20 gram, lemak 0,7 gram, karbohidrat 0 g, serat 0 g, kalsium 20 mg, dan fosfor 200 mg dalam tiap 100 gramnya.

15. Ikan Tenggiri

Ikan tenggiri juga menjadi salah satu jenis ikan yang bagus untuk MPASI. Ikan ini dapat Ibu olah menjadi beragam makanan yang lezat dan dapat membantu meningkatkan kesehatan mata si Kecil.

Ikan tenggiri memiliki 139 kalori. Kandungan lainnya adalah 19,3 gram protein, 6,3 gram lemak, 11 mg kalsium, 446 mg kalium, 205 mg fosfor, dan 0,44 mg besi, 59 mg sodium, 0,49 mg seng, vitamin C 1,6 mg, thiamin (vitamin B1) 0,13 mg, riboflavin (vitamin B2) 0,17 mg, dan niacin 2,3 mg dalam tiap 100 gram ikan tenggiri.

16. Ikan Kembung

Jenis ikan yang bagus untuk MPASI yang terakhir adalah ikan kembung yang tinggi kandungan protein. Ikan kembung memiliki kandungan air 71,4 gram, energi 125 kalori, protein 21,3 gram, lemak 3,4 gram, karbohidrat 2,2 gram, kalsium 136 mg, fosfor 69 mg, besi 0,8 mg, natrium 214 mg, dan kalium 245 mg.

Ada juga kandungan seperti tembaga 0,20 mg, seng 1,1 mg, thiamin (vitamin B1) 0,26 mg, riboflavin (vitamin B2) 0.03 mg, dan niasin 0,2 mg.

Itulah pembahasan mengenai 16 jenis ikan yang baik untuk MPASI si Kecil. Semoga bermanfaat, ya!

Related posts