Gilakoi.com – Dikesempatan kali ini admin akan membahas informasi mengenai manfaat dari ikan lele, Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang sangat populer dikalangan masyarakat indonesia.
Hampir semua masyarakat indonesia menjadikan ikan ini sebagai lauk makanan, seperti pecel lele, lele bakar, dan mangut lele. Dan ternyata ikan Lele mengandung nutrisi seperti omega-3, lemak sehat, mineral, vitamin, dan protein.
Nah bagi anda yang ingin mengetahui manfaat ikan lele bagi kesehatan, silahkan simak artikel yang akan admin sampaikan berikut ini :
10 Manfaat Ikan Lele yang Perlu Kamu Tahu
Jika kamu mengolah ikan lele dengan benar, kamu bisa menikmati manfaatnya, lho. Ini dia manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan konsumsi lele:
1. Menyehatkan Hati
Kandungan omega-3 di dalam ikan lele dapat melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
2. Baik untuk Otak
Omega-3 yang ada pada lele dapat meningkatkan kekuatan otot rangka sehingga bermanfaat bagi otak. Selain itu, ikan lele juga memiliki asam lemak yang lebih sedikit daripada salmon sehingga lebih baik untuk otak.
3. Bantu Jaga Keseimbangan Berat Badan
Protein dalam ikan merupakan sumber tenaga bagi tubuh. Ikan lele dapat memenuhi sekitar 32 hingga 39 persen kebutuhan protein harian. Dengan perhitungan kebutuhan 105 kalori dalam sehari, protein padat di dalam ikan lele dapat meningkatkan rasa kenyang.
4. Lindungi Sistem Saraf Tubuh
Beberapa jenis ikan mengandung merkuri tinggi. Sayangnya, kadar merkuri tinggi dapat menimbulkan gangguan kesehatan, salah satunya kerusakan saraf. Selain itu, merkuri juga berbahaya bagi anak-anak.
Manfaat ikan lele yang satu ini adalah aman jika anak-anak mengkonsumsinya karena kandungan merkuri yang rendah.
5. Bermanfaat untuk Kesehatan Mata
Ikan yang mengandung minyak dan asam lemak omega-3 dapat membantu memelihara kesehatan mata.
Kandungan tersebut juga memiliki manfaat bagi penderita degenerasi makula terkait usia atau AMD, yang biasanya terjadi pada orang lanjut usia. AMD adalah kondisi di mana retina merosot dan menyebabkan penglihatan kabur.
6. Dapat Melindungi Paru-paru
Ikan lele dapat membantu kamu menjaga kesehatan paru-paru dan meredakan gejala asma pada anak-anak.
7. Bisa Bantu Lawan Depresi
Sebuah penelitian menemukan bahwa omega-3 pada ikan lele dapat membantu mencegah depresi. Semakin rendah kandungan omega-3, maka semakin tinggi risiko depresi.
8. Menyehatkan Tulang dan Gigi
Kesehatan tulang dan gigi perlu kamu jaga dengan mengkonsumsi vitamin D. ikan lele merupakan salah satu sumber vitamin D sehingga baik jika anak-anak mengkonsumsinya pada masa pertumbuhan. Selain itu, ikan lele juga mengandung vitamin dan mineral untuk kesehatan tulang.
9. Mengandung Vitamin B12
Setiap 100 gram ikan lele mengandung vitamin B12 yang bermanfaat bagi kesehatanmu. Tidak hanya itu, vitamin B12 juga dapat meningkatkan kesehatan mental, melindungi terhadap penyakit jantung, dan dapat membantu mencegah dan mengobati anemia.
10. Bantu Cegah Dementia
Manfaat ikan lele selanjutnya adalah membantu mencegah kepikunan atau demensia. Otak manusia mengandung 60 persen lemak dan sebagian besar lemak tersebut dari omega-3. Sebuah penelitian menemukan seseorang yang mengkonsumsi ikan dapat mengurangi resiko penyakit dementia dan masalah ingatan.
Demensia adalah penyakit menurunnya daya ingat dan cara berpikir seseorang, biasanya menyerang orang lanjut usia. Penyakit ini dapat berdampak pada aktivitas sosial dan kegiatan sehari-hari.
Demikianlah informasi yang dapat admin sampaikan mengenai 10 Manfaat Ikan Lele Untuk Kesehatan, jadi jika anda ingin merasakan manfaat dan khasiatnya silahkan anda bisa mengkonsumsi ikan tersebut. semoga bermanfaat!
